1、首先，控制饮食。减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，饮食主要以清淡为主，少食主食，可以多食粗粮，多食用新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，帮助人体消耗多余的脂肪，才可达到减肥瘦身目的。
2、第二，有氧运动以及长期坚持。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化燃烧消耗，帮助人体减肥瘦身。比如，游泳，跑步，跳绳，瑜伽、骑行等其他一些相关的体育运动。长期有氧运动不仅能减肥还能保持身心愉悦健康。
3、此外，如果饮食、运动方面进行合理调整后仍达不到减肥瘦身的效果，可以适当选择一些药物来减肥减脂，这些根据专业医师根据自身情况推荐使用。