1、白天多运动:白天如果很累的话，身体就会自然的发出信号需要休息，来放松疲劳的肌肉，所以白天增加运动量可以很好地改善睡眠质量。
2、睡前拉伸，避免剧烈运动感：虽然白天很累可以增加入睡的几率，但是睡前是要避免剧烈运动的，身体进入睡眠时间需要有一个平复时间。晚上睡觉前再锻炼会影响身体调整到睡眠状态的时间，过于亢奋的神经，不利于睡眠。
3、桂圆之类的养生品：可以多吃点桂圆，干桂圆或者鲜桂圆，都可以很好地平复睡眠，调节身体的，尽快进入睡眠状态。
4、关注自己的呼吸，放松自己的焦虑：在思虑较多的晚上，忧思过重会很难入睡，这种情况下，最好能思考一些积极的事情，如果很难，擒歙常泺那可以更多地关注自己的呼吸变化的频率，可以慢慢调整自己的呼吸，渐渐平缓，有利于进入睡眠。
5、营造安静的环境：很多人睡不着是因为周围声音很嘈杂，影响自己入睡。同理，灯光也会造成影响。针对灯光，可以用眼罩，可以很好地强迫自己睡眠。如果觉得不舒服，可以用遮光帘，还有唯美的氛围。
6、针对声音：大家可以用耳塞，阻绝外部的声音，但是有人受不了耳塞，会出现头晕、出汗等情况，这种情况，不如放一下轻缓的音乐催眠入睡，然后定时关掉就好。音乐可以很好地调节情绪，如果听进去的话。
7、保健品：现在有很多能够帮助睡眠的药品，有一些选择安 -眠 -药，但是容易形成依赖，最好不要用。现在失眠越来越多，有一些保健品不形成依赖，促进睡眠，挺好的，可以去尝试一下。
8、想到什么方法，欢迎下面补充，不要太累，失眠对身体伤害很大~小编祝大家开心快乐，最重要的是健康。
