1、瘦腰运动可以双脚分开站立，双手向上尽量伸展，呈人字形站立。然后尽量向左侧转身转到最大程度以后，保持五秒，交替左右进行运动，无阻一次做八组。
2、仰卧起坐仰卧起坐是一个传统的运动项目，主要是方便，可以在床上就进行练习，可是仰卧起坐的关键在于你坚持和仰卧起坐的姿态要正确，才能避免伤害。
3、下蹲运动下蹲运动是很好的，去掉大腿两侧的肥肉的方法，因此。因此每天晚上做一百个下蹲运动，或许对你的大腿脂肪有很大的去除作用。
4、提臀运动臀部是非常容易积聚脂肪的地方，因此我们可以采用一些方法，用力收紧臀部，并且伴随着吸气，进行收紧，呼气，进行放松重复语音组。
5、腿部运动坐在椅子上然后坐直腰腿尽量放垂直状态到伸平状态，以至于在向上30度，每组10次左右腿交替进行。
6、踮脚操丁小超是很好的消除小腿肌肉的办法可以选择在看电视或者上网看电视剧时。两脚与肩同宽站立，然后坐起放的动作可以让小腿伸展，紧张，然后做30分钟。
