1、运动前2小时补充500毫升的白开水,提前2小时补水可以使体内细胞达到最佳的水合状态,调节体内渗透压,而500毫升水应酌情分多次饮用完。另外提前2小时有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。
2、运动中会大量出汗用以散热,让你流失比一般状态下更多的水分,所以补水任务尤为重要,一般人在运动中都会适当休息,以免脱水和因身体疲惫造成运动表现下降,每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水,当然具体补水细节因人而异。
3、剧烈运动后,口腔一般会变得黏着,因此在喝水前要先漱漱口。可以选择记录运动前后的体重,以便统计在运动过程中丢失的汗量。补水的时候应该大于丢水,并同时补充电解质,以便达到身体正常的水盐平衡。
4、运咿蛙匆盗动中会流失大量水和电解质,运动后如果只喝白开水,就会造成血浆渗透压降低,增加排尿量,反而延缓身体的补水,所以补充电解质就很有必要。补充电解质,可以选择淡盐水、泡腾片、椰子水等。鸹阈蛇凯椰子水是新鲜的青椰子中间储藏的精华,天然又健康,满满天然电解质,零脂肪零胆固醇,非常适合喜欢运动健身的人。