1、跪式锻炼腹部：像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。我们知道腹部有“带脉”，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。带脉不通也可以说是万病之源，这个动作疏通腹部经络很有效果。
2、剪刀脚式疏通腿部经络：平躺，右脚举成 90度，左脚保持补朱锚卦30度的姿势。双手要抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
3、躺卧式消除水肿和肿胀：可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒，可以帮助血液循环。长期静坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水肿和肿胀。
4、抱膝式疏通背部经络：如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉，一个动作维持30秒。
5、脚踝式舒缓脚踝：很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力，30秒后恢复再做一次。
