1、将你的脚踩在稳踏椅上，前脚掌用力向下踩，把它踩在地上。
2、将你的左脚向上抬起，踩在我们的踏板上。
3、第二根脚趾对准你的髌骨和髋前上棘是一条直线。
4、大小腿是90度的一个夹角。
5、腹部和肋骨是保持收紧。
6、双手握住我们的把杆。
7、吸气不动，呼气的时候大腿前侧发力带动身体缓慢的抬起来。
8、在这个过程当中去找到我们的一个平衡点。
9、保持腹部收紧身体重心不要往前，稍微向后一点。
10、然后再将你的双手放在耳后或者是向两侧摊开。
11、吸气向上，呼气向下，眼睛看前方，好，再来吸气。
12、然后把你的肩胛骨微微的往回夹一点，背部更加挺拔一点。
13、保持你的前侧大腿用力去发力。
14、刚刚带大家练习的这个稳踏椅的训练，就是去强化我们大腿前侧骨四头肌的一个腿部的线条的训练。
15、那如果我们坚持去做这种练习的话，可以让我们的腿部呢，看上去线条会更加匀称和饱满。
16、让你的腿部的视觉效果会有拉长的一个样子。
