1、饮食规律每日三餐要尽量做到定时定量。早餐是必不可少的。否则会影响到上午的工作。长期如此还会对心血管健康造成损害。午餐和晚餐不要暴饮暴食，这样容易增加肠胃负担，还容易使人发胖。少吃零食，但可以吃些坚果、水果等。注意饮食的搭配，注意补充气血。日常饮食上，可以多吃些黑芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜等滋补气血的食材。工作间隙，也可以喝一些参类茶饮，可以补充气血。有条件的话可以煲一些汤水，特别推荐一味药食同源的中药黄精，黄精含有大量的淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素和其他多种营养成分，平时可以与大米、鸡肉、猪肉等炖食或煲汤，可以增强体力，修复亚健康。对于白领人群如果没有时间来亲手熬制，市面上也有类似的玉林制药人参黄精植物饮料这样的产品。
2、起居有常每天要保证充足的睡眠时间，劳逸结合，少熬夜。形成科学的人体生物钟。充足的睡眠能够让人的工作效率更高，更快地完成任务，形成一种合理高效的良性循环。
3、改善工作环境要经常起身走动一下。长期的久坐不动会极大地增加白领们的心血管疾病风险。建议每小时花5分钟走动一下上班时可以注意一下自己的坐姿，保证双脚平放，眼睛和屏幕中心齐平，前臂、手腕和地面保持平行。还要注意调整屏幕亮度。注意经常开窗通风，如果能够开窗的话。空调温度注意别开太低。有条件可以养一些精致小巧的绿色植物。
4、适时调整心态要保持积极的心态。及时与身边的同事朋友进行沟通，排遣情绪。注意工作的协调，当心控制欲的膨胀，适当将工作交给有能力的人。工作上尽量做到有张有弛。每周尽量抽出固定的时间进行一些放松身心的娱乐活动。下班后关掉手机或许也是一种尝试。
5、积极参加体育运动。经常运动，一方面能够放松紧张的情绪，另一方面能够增强体质，提高工作效率。但要注意锻炼的强度不要太高，循序渐进。最好能有专业的教练以及齐全的运动装备。
