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改善老年人睡眠的七个办法

时间:2024-11-04 10:04:25

1、睡眠专家们建议采取下列方法来改善老人的睡眠。  (1)每天有固定的时间运动,睡前做2~4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。  (2)调节好自己的睡眠时针,按时睡觉、起床。

2、(3)每天下午能有足够的户外活动时间,欣赏一下大自然的景色。  (4)晚饭不饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。  (5)应戒烟,尤其不要在睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常睡眠。

3、(6)最好每晚睡前做同样的事情。(7)睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。睡眠好、精神好、状态好、气色好!

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