1、首先，先给大家分享一下几种常见的营养素含量，给大家一些参考。
2、先说腰果，腰果的热量有559千卡每100g，热量算比较高的，蛋白质的含量有17.3g，脂肪有36.7g，纤维3.6g，它可以说是一种富含单不饱和脂肪酸的食物了。
3、花生，它的热量有574千卡每100g，蛋白质的含量24.8g，纤维5.5g，它应该说是一种单、多不饱和脂肪酸较平均的食物。
4、小编小时候吃最多的就是葵花子了，它的热量有625千卡每100g，蛋白质22.6g，脂肪52.8g，纤维4.8g，在坚果里，它属于高脂肪的食物，所以，其实特别不建议吃它的。
5、再来说说“补脑”的核桃，核桃的热量有646千卡每100g，蛋白质14.9g，脂肪有58.8g，纤维有5.9g，总体来说呢，我们认为它是一种富含多不饱和脂肪酸的坚果。
6、在了解了以上的知识点之后，我们会发现，大部分坚果的热量都是非常高的，脂肪含量也都不邋冠判厩低，所以其实除了花生和葵花子，其他都是可以随便挑的，只是吃的量需要有限制，每天不能超过15g。
7、另外还有一个需要注意的地方就是，我们一定要选原味的，原味的坚果少了糖和油，热量会低一些，如果你在减肥，一定要记住这一点哦！
