1、首先从手机上下载qq同步助手，这个从电脑上下载或者手机上都可以。
2、完成安装之后，在手机上打开同步助手，进入主界面，登录自己的qq账号跟密码，然后点击图中的位置。就会自动备份了。
3、同步到百分之百后，就会出现下图界面，这就说明，我们已经把手机上的通讯录保存到了同步助手的服务器了。
4、打开电脑网页搜索qq同步助手，进入之后点击我的资料库，然后登陆你刚才用手机备份的那个qq号码。
5、进入之后很直观，直接点左上角的全部，把所有联系人都勾选上。然后菜单栏的“更多操作”点击出来下拉框，有个导出联系人到本地，这样导出来之后就完成了我们的操作了。
