乔丹如何增加臂展

1、肱头肌的练习：俯卧撑4组，每组25个，中间休息不得超过1分钟，先进行基础的，再采用双肘夹撑，或者是胸前击掌。

2、胸肌的练习：两手拉哑铃，俯卧撑也是有这部分效果的

3、腹肌的练习；两头起，仰卧起做，举腿（对腿部也是有很好作用)

4、背肌的练习：俯卧抱头起

5、腿上肌肉的练习，我认为经常跑啊，就会长了，打篮球就很不错啊，短跑陇擦梆疼练的是大腿上的，但是前提是快，长跑是练的小腿

6、经常提重物。经常作使用肘关节的运动，用力方向顺着前臂。经常作大幅度肩关节运动，如以躯干带动手臂旋转