1、第一步，对于抑郁症患者本身而言，需要自己调整自己，要坚信自己能走出抑郁症，不要放弃治疗，该吃药吃药，该吃饭吃饭，心理上进行轻度的转变是很重要的。
2、第二步，多沟通，交流。找一些性格温和、生活积极向上的、值得信赖朋友，跟他们说说，让他们的热情感染你，获得自信。
3、第三步，合理饮食。吃饱饭是对抗抑郁症的秘密武器，抑郁症是一种很严重的心理疾病，得抑郁症的身体状况会不太好，你需要做的就是按时吃饭，吃饱喝足。
4、第四步，多听音乐，适当的娱乐活动。音乐一直都是心理学上很重要的治疗方法，一些治愈系的音乐可以帮助你早日走出困境。也可以听一些励志、热血的音乐，让自己开心起来。
5、第五步，适当运动。适当是根据自己来做调整的，一些运动是有必要的，可以尝试一些容易的运动，散步、爬楼、仰卧起坐等等
6、第六步，良好作息。早起早睡，保存一个好的睡眠质量是很重要的，我们很多时候需要的也是睡眠质量，多休息，可以让我们的心理好受一些，对身体也是很有帮助的。
7、抑郁症其实并不可怕，我们需要直面他，接纳抑郁症，改变自己的焦虑，要清楚的认识到此病的来龙去脉，要积极面对，积极救治，防止疾病的进一步严重。
8、如果自己觉得自己的心理出现了严重的问题，那么你需要的不是相信网上的检测方式，而是去看医生，网上的一些检测没有效果，而且很多人都能检测出心理疾病，根本没有可信之处。
