1、30——起床 那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
2、30～8:00——早饭之前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。
3、00～8:30——吃早饭 早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物
4、30～9:00——避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。
5、30——开始一天中最困难的工作 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
6、30——让眼睛离开屏幕休息一下 如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。
7、00——吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量
8、00——在面包上加些豆类蔬菜 您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。
9、30～15:30——午休一小会儿 那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
10、00——喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
11、00～19:00——锻炼身体 根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
12、30——晚餐少吃点 晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
13、45——看会电视 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。
14、00——洗个热水澡 睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。
15、30——上床睡觉 如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。
16、在此小编提醒各位童鞋们健康作息贵在坚持 现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。 但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。