1、希望有挺拔的胸部，首先要了解胸部的构造。对男性而言，胸部就是由胸肌组成的。对女性而言，胸部除了胸大肌，还有乳房。而乳房是由乳腺和脂肪构成的，其中脂肪占比90%，所以正常情况下减脂后乳房会变小。
2、如何改善胸型呢？正确的体态是必要的。锻炼胸大肌还可以改善胸型，通过锻炼将胸大肌的形态和厚度增加，从而把胸慢慢垫起来，再加上挺拔的身材，胸型就更挺拔了。如果通过锻炼让胸大肌往内有控制感，胸部线条就会变得很漂亮。
3、运动要穿运动内衣，运动内衣如何选择呢？运动内衣有低支撑、中支撑、高支撑、超高支撑几种类型。测量自己的下胸围和上胸围，上胸围与下胸围的差值在8~11厘米选A杯，11~13厘米选B杯，13~16厘米选C杯，16~18厘米选D杯，18~21厘米选E杯。
4、究竟如何训练胸部呢？书本训练法。双手掌仅仅按压住瑜伽砖或者一本厚书，肘关节向两侧打开，掌根用力，手指向前将瑜伽砖放在胸前，然后肩膀向上向后向下带动掌根用力把瑜伽砖推到前方最远处，暂停5秒钟，再慢慢收回来，吐气，再次把瑜伽砖推出去。每次做10个。
5、抬臂训练法。双手伸向前方保持平举，掌心相向，手臂慢慢向上抬向上伸展，用力向上延伸，胸肌上提，保持5秒钟，再慢慢放下来。双臂向上时可以尽量去贴耳朵，，每组做10个，经常训练可以避免胸部下垂。
6、仰卧飞鸟。平躺在瑜伽垫上，双手抓住两个矿泉水瓶，肩膀向下远离耳朵，胸部有收缩感后双臂慢慢打开，慢慢放下，双手向外打开时胸部肌肉有拉伸感后双臂再向上挤压。注意放下时肘关节要略低于肩膀，像飞鸟张开翅膀一样打开。每次做10个。
