1、如下图，仰卧，双腿抬起，膝盖弯向胸部，然后向上伸直。
2、如下图，深吸气，手放在地上，将腿翻过头部。
3、如下兔脒巛钒图，放低双脚，直到脚尖触地，髋部位于肩部上方，保持几秒钟的时间。用双手做支撑，背部下放，还原动作。注意：脚趾张开，双腿伸直，大腿向上举。后脑勺贴地，头部尽量不动以保证颈椎的自然弯由。母皿钟床双臂充分钟直。肩胛骨收拢。4初级姿势
4、初级姿势：如下图，我们完成1-3步后，可在肩下放2块叠好的毯子，头颈部放在地上以保证颈椎的自然弯曲。
5、高级姿势一：如下图，臀部向上，膝盖贴地，双腿夹头，双手双脚平铺地面，双手握住双脚。保持几秒钟的时间。
6、高级姿势二：如下图，臀部向上，脚尖点地，双腿伸直，双手平展地面，握住脚尖。保持几秒钟的时间。
