1、 搞清楚腰酸的真正原因。 有的人觉得下雨天感到腰酸，就把造成腰酸的原因都归结于下雨，其实腰酸除了下雨天气的原因以外，还有其他的综合原因造成，比如外力或者身体疾病等等原因，要搞清楚这些原因。
2、 改善环境方面。 下雨天里空气湿度很大，如果是冬天，气温还会持续降低，人体在持续湿冷或者潮湿的环境下，体内的湿气无法排出会造成局部酸痛。应该保持衣服的干燥，调节室内温度。
3、 局部护理方法。 下雨天腰部发酸，应该对腰部进行特别的护理。可以准备一个暖壶放在腰部，然后在腰部两边轮流放置，让腰部保持稍高于体表的温度，还可以对腰部周围进行按摩，这些可以由家人帮忙完成。
4、 减轻腰酸的途径。 下雨天腰部就酸，证明腰部的肌肉已经出了问题，应该及时让腰部得到充足的休息，尽量不要做弯腰的动作，最好在床上平躺着。平时要多做做快走的运动即可，不要跳广场舞。
5、 检查以及治疗疾病。 下雨天腰部酸，不要过于大意，坚持用以上的途径进行调理和护理，在饮食上也要注意祛湿，保护肾脏。如果腰酸的感觉越来越强烈，还有针扎的疼痛感，那有可能是骨头或者神经方面出了问题，需要及时治疗。
6、 特殊人群。 特殊人群包括中老年人、长时间从事高强度的体力工作的人群、孕产妇人群等等，因为年龄偏大、过度劳累、怀孕腹部沉重给腰部带来负担而引发腰部发酸，这种情况不要过于担心，只要好好保养身体，一般会慢慢恢复正常状态的。
