人到中年，非常容易发福。36岁这样的年龄，工作中是单位的中流砥柱，事业步入正规，同时也是家庭的顶梁柱，上有老下有小。所以，在这个年龄层次的人，伴随着压力的增大和应酬的增加等各种因素，非常容易身丌欠汹呙材走样，那么要怎么样保持身材呢?
科学的吃
1、要按时有规律的吃饭，到这个年龄没有规律的饮食只会让你越发肥胖。所以，每天一日三餐都要按时吃，切不可饥一顿饱一顿，饿惨之后再暴饮暴食，这样很容易导致身材变样。
2、摄入的营养要均衡，要科学的安排食谱。王陇德教授最近在开讲啦说了十个网球理论，值得每个人学习。十个网球是指一个成年人每天摄入缍那傺蒙总量应该和十个网球差不多大小。而且十个网球的分配应该是一个网球肉，两个网球主食，三个网球水果，四个网球蔬菜。
3、避免高热量的食物，平常少吃零食，多喝水，多吃水果蔬菜。
科学的运动
1、每天至少保证半小时以上的有氧运动，养成经常运动的好习惯，按照王陇德院士的理论，一般半个月就可以形成一个习惯，三个月就比较稳定，半年以上就是稳固的习惯了。
2、每天锻炼肌肉，随着年龄增长，运动减少，成年人的肌肉消失的非常快，那么我们就要养成锻炼肌肉的习惯，王陇德院士就有一个非常好的习惯，出差都有带上一个拉力器，走到哪儿都不忘健身，所以七十多岁还一身肌肉，我们应该向王院长学习。
3、少坐多动。30多岁的年龄工作一般都是整天坐着，那么我们就应该刻意的多站立，每隔一两个小时就站立起来活动，不要整天坐着不动，很容易导致各种问题。
