1、步骤一:跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
2、步骤二:平板支撑1分钟*2组
3、步骤三:跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
4、步骤四:仰卧举腿*2组
5、步骤五:跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
6、步骤六:仰卧起坐1分钟*2组
7、如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
8、练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周,基本上就可以看到较明显的效果。
1、步骤一:跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
2、步骤二:平板支撑1分钟*2组
3、步骤三:跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
4、步骤四:仰卧举腿*2组
5、步骤五:跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
6、步骤六:仰卧起坐1分钟*2组
7、如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
8、练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周,基本上就可以看到较明显的效果。