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夏天减肥最有效的方法

时间:2024-10-13 04:13:17

1、第一步:全身塑形双脚靠拢微蹲,背打直、臀部重心往后坐,双手往前往上抬。

2、第二步:右膝仍微弯,左脚往后踩一大步,双手往后延伸,挺胸下巴上抬。

3、第三步:换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次,每天3至5次。

4、第四步:双手往后延伸时记得双肩往后转,挺起胸膛,此动作几乎全身肌肉都可运动到,速度够快还能嚼秒躞句达到有氧运动的效果。

5、第一步:转腰下蹲双脚轻跳同时上半身转左,右手臂顺势向左,臀部往后蹲坐,膝盖尽量不超过脚尖。

6、第二步:再次轻跳,同时上半身转向右侧,重覆同样动作。

7、第三步:重复2次后换边,上半身方向以左、右、左、左,和右、左、右、右顺序做1分钟。

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