1、平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤。熬汤时，要把骨头砸碎，然后加水文火熬煮。
2、多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，是植物为了延续它的后代，把所有精华都集中到那儿了，有很强的补肾作用。“肾主骨生髓，脑为髓之海”，肾精充盈，骨髓、脑子就得到补充了。
3、控制体重。有研究指出，年轻时体重过重者，如未进行减重，到老年时就会增加膝关节炎的发生概率。体重过重者，每减重5千克，可延缓发生退行性关节炎10 年。所以老年人要注意控制体重，不能过胖。
4、多晒太阳。阳光可增加人体对钙质的吸收，如果每天抽出20~30分钟的时间晒晒太阳，能有效防止骨质流失，延缓关节老化。
5、少提重物，少蹲少跪、老年人不要经常提重东西，不要常抱或背负小孩，也不要坐太矮的凳子。平时打扫卫生时，避免蹲跪得过久。
6、睡前泡个脚。经常泡脚可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下芋黹抵榀各穴位，从而起到滋补元气、调理脏腑、疏墩伛荨矧通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，对预防和缓解关节麻木等症状都有效果。泡脚的时候可以加入艾草、牛膝、红花等药材，这些药材本身就有活血等功效，配合热水泡脚效果更好，例如足季艾草精油足泡片。
