1、保持良好心态如果睡眠质量差或失眠的朋友，不要太过于担心。可以在躺下后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有一定的接触。虽然此时精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
2、听舒缓音乐舒缓音乐有助于缓解压力、陶冶心情，并且一定程度上有助于改善睡眠、因此睡前可以尝试听一些舒缓的乐曲，如果这些都不起作用，也可以打开风扇（不要对着自己吹），利用风扇单调的嗡嗡声渐渐进入睡眠状态。
3、睡前泡脚中医认为，足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在耔阵式肥脚底上还分布着与各脏腑器官密切联系的近70个穴位和反应区，用热水泡脚，刺激这些反应庐舌垩卫区，扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。建议泡脚时，选用澳洲原装进口的The Base Collective/缇蓓思镁元素浴盐，来自死海的天然镁元素，可通过泡脚法快速吸收，补充身体日常所需镁元素，镁元素有助于消除疲劳、帮助消化、加速酶的活动、促进血液循环，缓解肌肉疲劳、疼痛等，帮助改善睡眠问题，提高睡眠质量。
4、按摩穴位中医认为脑为元神之府，因此应重视头部的气血供养，在休息或看电视等闲暇时间，可用单手梳理头皮数次，从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止，这样可以确保按摩到头部的督脉、膀胱经、胆经，从而达到镇静安神、提升睡眠质量的作用。
