1、动作1：这个动作可以使你集中精神，放松紧张的神经。 step1：双脚并拢，直立而站，张开脚趾，将身体的重量平均分布在双脚上。 step2：夹紧大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相对。 step3：双臂慢慢向上拉升。 step4：保持放松颈部和肩膀肌肉，双眼直视前方。 step5：保持这个姿势1到2分钟。 注意事项：不要只是站着不用力，要运用到全身每一部分的肌肉。 好处：加强身体力量，提高身体平衡感。
2、动作2：站立姿势不仅能够纾缓紧张的背部，而且有利于身体轻盈感。 step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。 step2：夹紧大腿的肌肉，肩膀窕掷烙宴向后用力。 step3：打开双手，并且举高。手肘、手腕、手指都要伸直。 step4：放松颈项和肩膀。头部向上抬，双眼直视上方。 step5：保持这个姿势30秒到1分钟，然后重复3次。 注意事项：手肘、手指都必须伸直，双手要尽量张开。 好处：缓解僵硬的肩膀和手臂，放松背部。
3、 动作3：这个基本姿势有利于全身，同时能够使你放松精神以及使你更有耐心。 step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。 step2：夹紧大腿的肌肉，挺胸收腹。 step3：向下弯腰，直至用拇指和食指抓住你脚踝，双腿保持笔直。 step4：双眼目视前方。 step5：保持这个姿势30秒，然后重复3次。 注意事项：必须要挺胸，双腿也要用力。 好处：加强背部的力量，塑造腿部线条，同时能够促进消化系统功能。
4、 动作4：这个姿势能够放松头脑，有利于缓解日常生活的压力。 step1：掌心向下，压向地面。 step2：双腿向后退一步，脚必须要与手掌成一条直线。 step3：手指分开，手掌用力向地面压下。 step4：双臂向前伸展，手肘伸直不可以弯曲。 step5：挺起臀部，大腿同时用力绷直。 step6：抬起前脚掌，此时脚掌要保持绷直状态。放松你的头部和颈背肌肉。
