如果出现腿脚不灵便现拇峨镅贪象，你做做下面的运动，保有效果。
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝郎按列畹卵擢摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20次。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚
用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20—30次为1节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
3.甩小腿
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一回甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木以及小腿抽筋等症状。
4.揉双膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治疗下肢无力和膝关节疼痛等症状。
5.扳脚趾
端坐,两腿伸直低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20—30次。此法能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,左右脚各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣和失眠等症状。
7.暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。