1、提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。即PC肌
2、仰崎蜿吩疸卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3、腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4、据说力量运动员一次性活动后他们士候眨塄大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
5、按摩关元穴，点按会阴穴，撮阴茎。虽然不是直接锻炼pc肌，但也可延长xx时长的。