1、动作一：卷腹。平躺在垫子上，做一个卷腹，双手放到耳朵后面，下巴微收。
2、胸椎段卷起，挺住。
3、吸气往下。
4、动作二：反向卷腹。平躺在垫子上。
5、腰部下面微微地抬离地面。
6、臀部放在地上。
7、吸气不动。
8、吐气，往上抬腿，抬至90度。
9、吸气向下，下至45度。
10、再向上至90度。
11、再下放，下放速度要慢，2-4秒，反复练习。
12、动作三：平板支撑。双手撑在垫子上。
13、膝盖抬起，脚抬起来。
14、抬头看斜上方45度。
15、背挺直，身体成为一条直线。
16、保持均匀呼吸。
17、一般做30-40秒，做4组。
18、这三个动作，可以先做一个卷腹，再做一个反向卷腹，再做一个平板支撑，作为一个组合，一般做4组。
19、再配上40分钟有氧运动，效果更好。
