1、半蹲动作1 首先双腿站开，距离与肩同宽。两手插在臀部上方，腿屈膝90度，大腿尽量放平。上半身挺直。保持姿势20秒然后站起来休息一下，再继续做这个半蹲动作。每次坚持做10分钟。
2、半蹲动作2 首先双腿站开，距离与肩同宽。两手向前方伸直，腿屈膝90度，大腿尽量放平。上半身挺直。保持姿势20秒然后站起来休息一下，再继续做这个半蹲动作。每次坚持做10分钟。
3、半蹲动作3 首先双腿站开，距离与肩同宽，接着两腿屈膝90度，大腿尽量放平。右手插腰，左手向地面伸直，上半身俯下，保持姿势20秒。然后站起来休息一下，再继续做这个半蹲动作，换左手插腰，右手尽量向地面伸去，每次来回换手做动作，坚持10分钟。
4、单脚站立1 首先两腿分开站立，双手插腰，身体挺直，然后左腿站立，右腿向右边抬起伸直。保持姿势30秒以上，接着换右腿站立，左腿抬起。来回坚持这个动作10分钟。
5、单脚站立2 首先两腿分开站立，左腿挺直站立，右腿向后抬起伸展，右手插腰，左手向前伸直，身体向前倾。Keep住动作20秒以上，然后换右腿站立，左腿向后抬起伸直，同时左手插腰，右手向前伸直。这样来回单脚站立20次，坚持站10分钟。
6、单脚站立3 首先左腿站立，右腿向上屈膝抬起。身体向左边倾斜，左手向下垂直伸展，右手向上伸直，两手尽量形成一条直线。保持姿势20秒，然后换右腿进行单脚站立，身体倾向右边，右手向下垂直伸展，左手向上伸直，两手尽量形成一条直线。来回单脚站立坚持做10分钟。
7、单脚站立4 首先左腿站立，微微屈膝，右腿向上屈膝抬起。左右手握拳，随着右腿抬起时可以上下踩，两手像跑步时挥摆动作。左脚单脚站立20秒后，换右腿单脚站立，左腿在抬起时要上下提升，运动下腰部和大腿肌肉。此单脚站立要坚持10分钟。