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肩前束如何练习？

时间：2026-05-19 01:55:35

1、双脚踩实地面坐在座椅上。

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2、背和臀贴紧靠椅。

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3、挺胸收腹，背部收紧。

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4、向上吐气，做离心收缩。

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5、向下吸气，做向心收缩。

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6、过程2~4秒，一组12个。

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