1、 DHA俗称脑黄金，能促进宝宝大脑和视网膜的正常发育，“脑黄金”对于怀孕初期的孕妈妈来说，具有双重的重要意义。可以说能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，此时的胎儿，主要器官和神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快，而多摄入DHA，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的DHA，准妈妈可以交替地吃些富含DHA类的食物，如含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。除了食补DHA食物之外还可以吃一些DHA胶囊，市面上有一些补充DHA,如香港美赞臣的藻油DHA，它是从微藻中提取,DHA含量比较高,每盒是30颗，每颗DHA含量200毫克，够吃一个月，我记忆中是这样的。现在大多孕妈都在吃藻油DHA来给自身和肚子里的宝宝补充营养。
2、 怀孕初期除了补充DHA脑黄金外，应当多吃含有维生素A、维生素C、维生素D、维生素B6，钙、铁、锌、硒、镁、叶酸，矿物质等一些食物，其中叶酸应该在孕妈第一个月作为主要补充元素，叶酸是防止胎儿神经器官缺陷的，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
3、 到怀孕第二个月的时候，孕妇应该以维生素C、维生素B6食物为主，有些孕妈妈在刷牙时可能或多或少出现牙龈出血现象，那么适当补充维生素C能缓解的，含维生素C的食物有青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等，注意烹煮食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。维生素B6是能帮助孕妈缓解呕吐的，含维生素B6的食品有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
4、 补充镁、维生素A能促进胎宝宝生长发育，这应该是孕妈怀孕第3个月时主要补充的元素，镁不但对胎儿肌肉的健康很重要，而且也有助于骨骼的正常发育。含镁的食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品，另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处哦。
5、准确的讲从胎儿生长发育到成熟的整个阶段都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA哦。