1、锻炼一、 最基本的就是要多运动，增强体质，尤为重要的是大腿上的骨肉。
2、锻炼二、 强化“小弟”反应力，“小弟”训练时可自由上下抽动：早上“小弟”硬起来小便时，可用手指压住“小弟”后端三分之二处，把“小弟”往下按，如此这般“小弟”会挺立起来，这时再用指头放在“小弟”上，感觉“小弟”的反应，在这过程中还要一面缩肛，一面把“小弟”往上推。此动作重复大概一分钟左右。
3、锻炼三、 增加荷尔蒙的分泌及增强“小弟”功能：用扎马步来锻炼腰部和骨盘间的肌肉。
4、锻炼四、 用自我意识来强化“小弟”的副交感神经：便后，可闭上眼睛，让肩膀放松，再放松腿部力量，把脸部肌肉也放松下来，重复呼吸，三十秒左右。
5、锻炼五、 为了不让“小弟”的功能变弱，晚上最佳的睡觉方式是裸睡，让“小弟”能有足够的新鲜空气可以吸收，并可促进睾丸功能。
6、锻炼六、 松紧锻炼法：强烈的刺激“小弟”而完事，并不能达到锻炼的目的，正确的方法是紧、松、紧，重拎粹蠃账复压迫“小弟”，感觉要出来时，马上停止，且用手紧握“小弟”的根部，稍等片刻，再继续，这样重复做几次。
