1、身体里的脂肪不是一天两天就堆集而起的，也不可能几天就迅速的减下去，需要一定的时间，过程中一定要坚持，尤其不能用不吃饭的方法来减肥，否则，饿三天饱吃一餐，体重反弹更严重。
2、很多人觉得水果可以减肥，就吃很多的水果，实际上每一种食物的热量是不一样的，并不是说所有的水果都能减肥，如果吃了过高热量的食物，一样会增加脂肪。
3、光节食不运动，健康的减肥与运动分不开，走几步，跑两步，三天打鱼两天晒网，或者每天的运动量不够，体重到了一定的瓶颈期就没办法往下降了，循序渐进的逐步增加量。
4、蛋白质摄入过少，身体需要的蛋白质没有供应上，会导致肌肉流失，从而降低身体的代谢能力，身体消耗就减少，饱腹感变差，对食物摄入量就无法正确的掌控。
5、睡眠不足，熬夜散失掉的肌肉和水分，同样会让身体的代谢能力变差，变的更容易囤积脂肪，吃下去的热量消耗不掉。
6、吃的很少，或者直接不吃，当身体需要的热量匮乏的时候，身体首先会消耗掉体内的能量，体内能量只能靠肌肉来维持运转，持续得不到食蹒效罩翔物供应，身体内肌肉越来越少代谢能力变差，低热量持续的时间越长，身体越容易储存更多脂肪，就很难瘦下来。
