1、三餐都要吃 有了足够的营养供给，跑步才能有效燃烧热量。禁食只会使飢饿感激增，让人更想大吃特吃。
2、运咿蛙匆盗动天数要够 美国国家体重控制中心指出，每个礼拜需燃烧超过2800卡路里的热量，才能成功瘦身。对初学者而言，一个礼拜只跑一天绝对跑不到这样的分量。建议养成习惯，一个礼拜多跑几萼甜啭逖天，并逐步增加慢跑时间，才能达成足够的运动量。
3、保持踪玑俸欧耐心 标榜「一周瘦三公斤」的快速减肥只是天方夜谭，一个礼拜若能瘦下0.5公斤，已是相当不错的进展。因此，跑步减肥 切勿操之过急，2个月瘦下5磅（约2.2公斤）是比较合理的目标。
4、重量训练 重量训练不仅能燃烧热量，也能增加肌肉并提升运动表现，使你跑得更快、更远，燃烧更多卡路里
5、少量多餐 少量多餐能有效减少暴食机率。如果一天只吃三餐，却餐餐大鱼大肉，跑步的意愿也会随著等待食物消化的过程，消失殆尽。
6、多吃蔬菜 蔬菜中的纤维质能以提昇饱足感，达到控制体重的效果。但请注意，切勿在跑步前食用，以免肠胃不适
7、写饮食日记 试著将饮食品项纪录下来，了解吃下了多少卡路里，才有调整的依据。和运动日誌对照著看，也能找出何种食物能提升跑步表现。
8、细嚼慢咽 用餐时请慢慢地吃、细细地嚼，不仅能好好享受食物的滋味，也比较容易吃饱，不会过量进食。