1、首先最重要的是你的信念，你要明白自己为什么要去减肥，如果不瘦下来你会怎样，你要把这句话记在心中或者写下来放在一个显眼的位置，每天去激励自己，这样你才能控制住食欲，坚持运动。
2、早上一定要吃饭，吃好，中午不吃米饭等面类食品，因为淀容腹殛核粉是能量最高的，食量变为以前的二分之一，晚上什么都不吃，一定不能喝饮料，实在控制不住只能喝绿茶，一天一袋酸奶有助于减肥，最好是下午喝。
3、早上起来跑5圈，下午跑10圈，加上600跳绳，晚上回去做200仰卧起坐，一开始做不了这么多，从50开始，一天5个或10个往上加，直到200位置。
4、第一个星期可能体重变化不会太大，这是很正常的，一定要坚持下去。