1、准备食材：三文放舯荚脔鱼30g、藜麦5g、宝宝粥米15g、胡萝卜10g、冬瓜12g、鸡毛菜14g。PS：这些食材的用量并不是宝宝一顿的饭量，差不多够我和宝宝两个人一起食用。并且，我文中用到的食材不一定全部的用到，你可以挑选两三样宝宝不过敏的食材，要以宝宝的肠胃能够适应为准。我这次用的是红藜麦，一般白藜麦比较常见些，口感也更好。但红藜麦的营养价值会更高，蛋白质含量大约在22%，白藜麦则为16%左右。
2、藜麦最好提前浸泡一个晚上，并放到冰箱里冷藏。
3、有的宝宝可能不喜欢三文鱼的腥味，最好用柠檬腌制10分钟左右，腌好三文鱼放入蒸锅中蒸7－10分钟，至完全蒸熟。
4、蒸熟的三文鱼取出，用勺子压碎。PS：这步处理时一定要仔细再仔细哦，有残余的鱼刺一定要挑出来，避免鱼刺卡到宝宝。可以用手戴着一次性手套再仔细检查一遍，看是否有残余的鱼刺。
5、鸡毛菜洗净，锅中倒适量的水烧开，将鸡毛菜放入锅中焯水1分钟。焯水后的鸡毛菜用凉水过一下。
6、焯水后的鸡毛菜用凉水过一下。
7、鸡毛菜切成小丁。
8、胡萝卜洗净擦成细丝。PS：胡萝卜擦成细丝，很容易煮熟，所以胡萝卜我没有焯水。
9、冬瓜洗净切成细丝。PS：冬瓜很容易煮烂，所以我没有切成小块，而是切成细丝。
10、泡好的藜麦用筛网过一下，装入碗中备用。
11、锅中放适量的水，藜麦和宝宝粥米一起入锅煮。PS：我用了15克的宝宝粥米、5g的藜麦，加了500ml左右的水，通常用小汤锅煮粥，在不盖锅盖的情况下，水分蒸发较快，需要适量多加些清水。
12、煮的时候要不停的搅拌，避免糊锅。煮20分钟的时候，放入冬瓜丝、胡萝卜丝搅拌均匀，继续煮5分钟至锾哩菸谷全部食材熟透。PS：酯掎麋狍粥煮20分钟的时候已经快要熟了，因为冬瓜、胡萝卜都是生的，所以我又多煮了5分钟左右。我总共煮了25分钟，因为我用的粥米要比平时家里吃的大米容易熟，所以煮的时间相对来说要短一些，如果用普通大米要多煮一会哦，一定要保证全部食材都熟透。
13、加入三文鱼碎末，搅拌均匀稍煮一下。
14、临出锅的时候加入鸡毛菜，搅拌均匀就可以了。
