1、少吃零食和其他食物，我发现绝大多数人，对热量没有主观的认识，也没有什么客观的概念。普遍远远低估零食，饮料，快餐的热量。大大高估运动，活动时候消耗的热量。
2、哪里动就瘦哪里？哪里不动脂肪就在哪里堆积？先说结论，上面两个观点都是错误的，不科学的。第一点，运动时全身的脂肪是同步分解的，然后通过血液循环运输到肌肉里面，分解供能。不存在局部脂肪分解供刂茗岚羟应局部。但一般来说，上身和内脏脂肪更容易分解成脂肪酸进入血液供能。第二点，我们皮下脂肪的分布规律一般是比较稳定的，跟哪里活动哪里不活动无关。
3、真减肥还是假减肥，现在社会上有一种不好的风气，凡事都求快，好大喜功，急功近利。能够沉下心老老实实做事情的没多少。实际上减肥呢，贵在一个“慢”字。以往的经验告诉我们，快速减肥，无一例外都会快速反弹。
4、所以大家在考虑减肥之前，一定得有一个宏观上的策略和长远的打算，认真考虑考虑，你是想真减肥，还是假减肥？我个人认为，与其追求不切实际的快速减肥。花2个月时间“快速”减肥，一个月后又反弹，然后再减肥再反弹，反反复复，无限循环。经历着年年都在减，年年又反弹这样的循环。
5、不同运动状态由什么营养素供能？大多数运动时，糖和脂肪，实际上是同时被利用的，只是比例不同。高强度运动时，糖类提供能量比例较大；低强度运动时，脂肪提供能量比例较大；不运动时，身体的能量来源主要是脂肪。
6、出汗量与消耗脂肪之间没有任何的关系。运动时身体发热感和出汗，主要受交感神经的控制。这种发热感，是皮下血流量增加引起的，跟能量物质燃烧产生的热量又不是一回事。有些人交感－肾上腺素轴很敏感，随便一动，就感觉发热，汗流浃背。有些人则不容易有这种反应，运动起来出汗就比较少，这都是因人而异的。
