1、跪在垫子上，左脚向前迈一大步，弯曲左膝，使左小腿与地面垂直，右腿向后伸直，右小腿贴在垫子上，双手叠放在左膝
2、双手向两侧打开，撑住垫子，左腿尽量向前伸展，
3、直到双腿呈一条直线完全贴放在垫子上，保持姿势不动，抬头，向外扩张胸腔再还原。