1、有些人去饭店吃饭的时候，习惯准备提前准备一碗清水，他尺攵跋赈们以为只要将那些荤菜在水中涮涮就会洗去油脂，其实这样做效果是不太好的，如果菜肴本身属于荤菜的话，它的油脂和能量不止存在于菜的表面，从表诹鬃蛭镲面清洗也只是洗掉了极小的部分。
2、厨师在炒菜的时候，会采用多放油的方法为菜肴增香，一道香味扑鼻的菜肴中就有几百大卡的热量，如何避免将这几百大卡吃入腹中，最好的方式就是通过点菜解决。
3、在所有菜肴中，凉拌菜是含有热量最少的菜肴，凉拌菜有直接生拌和焯过后再拌两种，如果胃口好的话，可以选择直接生拌的菜种，如果胃口不是太好，可以选择焯拌的凉菜，因为焯拌的菜会缩水，看起来比较少，吃的时候容易多吃些，既能够减肥也能够补充身体需要的营养。
4、可以选择有饱腹感的食物，这些食物只要吃一点就感觉饱了，能够很好的控制进食量，减肥的人可以选择粗粮、糙米、全麦粉等，这些食物既能饱腹，又含有丰富的膳食纤维，促进消化，对减肥极有好处。
5、选则能够吸收油脂的食物，吸收油脂的食物能够吸收人体内的油脂，帮助清洁肠胃，这类的食物有冻豆腐、黄瓜、萝卜、香菇、竹笋等，在饭店点菜的时候，可以点这样的菜来帮助身体吸油、排出垃圾。
6、除了上面这些食物之外，再搭配一些水果和坚果，就是一顿完美的饭了，白天18:00以前将应该吃的食物吃完，18:00以后就不要再吃任何东西，也许刚开始的时候会觉得饿，慢慢习惯了也就好了。
