1、大腿篇 通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂贬珍不谜肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿羿约妫鳏部多余的赘肉（每天各10秒） 1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直 2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。 Point 在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
2、锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 1眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。 2单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。 Point 练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
3、小腿篇 收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒） 1找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于碜钓芡涸书上，脚后跟处于悬空状态。 2双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。 Point 如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。
4、放松腓部肌肉（每天各10秒） 1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。 2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。 Point 在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。