1、柔术也是分不同的类型的,不同的柔术的要求侧重各不相同,例如有些柔术追求极限的扭曲,这可能在体操和舞蹈上并不是必须的。
2、进行任何的扭曲拉伸要做热身, 养成一个好习惯，这将防止你受伤，让你的肌肉热身和变得更灵活。
3、练习腿伸展, 腿部伸展将帮助你的肌肉准备进行扭曲运动，慢慢抬起左腿，用左手拇指和食指抓住大脚趾, 把左腿抬高到最高点，如果可能的话,把腿伸到天花板上。
4、试试臀部伸展运动来打开你的臀部，弓步位置开始，用你的左腿伸在你身后, 确保你的右膝不伸过脚踝，左腿在左脚的膝盖上保持平衡, 慢慢地来回晃动，感觉左右髋关节的伸展。
5、练习全劈腿, 这种分割会帮助你伸展腿部和臀部肌肉, 取决于你的灵活性水平，你可能只能进行到一半, 重复这些动作，能让你进步
6、做后弯, 后弯是加强你的背部肌肉和提高你的灵活性的一个好方法, 许多柔韧的姿势需要灵活的背部肌肉。
7、每天至少练习一小时, 如果可以的话,坚持每天练习三小时。
8、试试蝎子姿势, 这是一个基本的姿势, 需要伸展你的腿，你的背, 先把左脚牢牢地放在练习垫上，然后把左臂抬高到肩膀水平。你会用你的左臂帮助你保持平衡和专注于这个体式。抬起右脚，弯曲膝盖。用右手握住你的右脚趾，慢慢向上伸右脚。当你伸出右脚时，用左手的技巧保持你的平衡。继续伸展右脚直到最高点为止。
9、在线观看示例视频, 有很多柔术的视频在网上，进行适当的模仿练习。
10、也可以加入一个培训班, 例如健身房和瑜伽工作室。
