1、瘦手臂 1.选个舒服的姿势就做，可以用水瓶按摩整个小臂以及肱三头肌，瓶底、瓶盖和瓶子的侧面都可以使用。 2.伸长手臂，在手臂根部夹住塑料瓶，维持5秒，做这个动作最好用柔软的矿泉水瓶，这样更容易夹住。
2、瘦肩膀 用矿泉水瓶瓶底敲打或者用侧面滚动的方式对头部后方、锁骨、肩胛骨的后方以及重叠的大三角肌肉进行按摩。
3、瘦大腿 坐在椅子上用膝盖上方夹住。边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得更紧实，还可以神奇的消灭膝盖上方的肌肉。
4、瘦膝盖 每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴组织液的流动。 1.柔软的矿泉水瓶让内侧用力。 2.双腿站直，两手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。用大腿内侧的肌肉将矿泉水瓶夹紧。 3.从站直的状态慢慢变为挺直腰部下蹲，做的时候注意力要集中，下蹲动作维持30秒，然后再挺直双腿，这个动作可以有效锻炼大腿肌肉。 如果你没有时间去健身房，也没有特别大的精力去做专门的减肥训练，那就试试上面的塑料瓶减肥法吧，不仅减肥的预算少，减肥的时间也不固定，随时都可以做，尤其是晚上在家看电视的时候也能做，一点儿都不耽误你的其他娱乐项目，怎么样，是不是很行动，那就赶紧试试吧。