1、第一步，打开电源，设置温度和时间建议温度设置在40度左右，使用时间为20-40分钟，可以根据身体的舒适度适当增减温度，总体把握舒适原则，不宜挑战高温。经常使用，不必每次都要大汗淋漓，微汗即可。将负离子氧吧开到绿灯。
2、第二步，使用前的准备内容有：1、使用前沐浴，卸妆；2、准备500-800毫升温开水，使用时性昼缙倘补充水分；3、 进入前，摘掉身上的金属首饰，以免烫洫币橥郊伤皮肤；4、 带上一条毛巾，用于擦拭汗液；5、 可以不穿衣服或穿轻薄衣物；6、 身体如有不适，不建议使用；7、 可以带一些经络拍一类的辅助器械；
3、第三步使用时，喝点水，听一首舒缓的音乐；或使用辅助器械拍打身体，进一步促进身体的血液循环。瑜伽爱好者可以练练瑜伽，护肤的小姐姐们可以美美地贴个面膜。
4、第四步，使用后关闭光波房，静坐五分钟两个小时内不宜沐浴，用毛巾擦干身上的汗水即可。室内外温差如果较大，需要注意保暖。
