1、开合跳。手脚一起进行开合运动，当腿张开时，双手从体侧张开到头顶接触，随后恢复原样。至此，一个动作完毕。
2、俄罗斯转体。坐在瑜伽垫之上，两腿弯曲抬起到空中，双手抱头，腰部向左向右转动。运动者注意：1.腰部转动必须转动到自己觉得无法继续转动下去才可换方向转动；2.双手也可以握拳随着腰部的转动而转动。
3、波比跳。第一步，运动者下蹲，双手着地；第二步，双腿向后跳，整个身体形成俯卧撑的预备姿势；第三步，双腿原路跳回；第四步，整个人向上跳起，双手举过头顶。至此，动作完成。
4、左右深蹲。第一步，运动者向左跨一步，双脚距离大于肩宽；第二步，向右后方下蹲，使大腿腿面和小腿基本形成一个直角(刚开始练习可以角度大一点，到后面在慢慢减小大小腿之间的度数)；第四步，动作保持1到3秒，随后身体还原，将跨出的脚伸回并向着反方向重复上述动作。至此，动作完成。
5、高抬腿。第一步，运动者高抬左腿，左腿弯曲高抬，尽量使其触碰到自己的小腹处，随后放下；第二步，运动者高抬右腿，和左腿要求一致。第三步，左右腿交替，速度由慢到快，幅度由小到大，运动者坚持15到20秒。至此，动作完成。
