1、第一课：捏出瘦腿 这是瘦小腿的方法：可利用上班时间，洗澡时间，甚至睡觉时间用力捏小腿即可。坚持一两个月，会看到明显效果。 提醒：要用力些捏，不要太斯文，只要你别把小腿捏得青一块紫一块这种程度就行。
2、第二课：锤出瘦腿 这是瘦大腿的方法：亦可利用上班时间、洗澡时间及睡觉时间用力锤自己大腿即可。坚持一两个月，亦会看到明显效果。 提醒：依然要用力些，越大力效果越好，不太相信你有能力捶伤自己大腿。
3、第三课：搓出瘦腿 这是瘦整条腿的方法：利用洗澡时间，在大腿涂上沐浴露，双手分别抓紧两只大腿往下搓即可，一遍接着一遍，搓二三十次即可。