小编最近在健身，跟随教练们的指导练习。从一个只知道跑步机的小白，逐渐熟悉了健身房的运动器械。本套教程只是小编的个人经验，不足之处还请指教哦。
工具/原料
健身房
健身器材
健身教练
一、有氧器械
1、【跑步机】有氧运动最普遍的器械之一，也是家庭健身器的最佳选择。简便方法：1- 从慢走逐渐增加强度，再快走>>慢袂庾缝斥跑>>快跑；2- 调整坡度，上坡跑>>走，下坡跑>>走。注意事项：1、合理调节坡度，利用坡度大步快走可以提臀哦~2、慢跑时不要用走路的速度，不然达不到锻炼的效果~3、慢跑时的步幅不要太小，小步慢跑消耗热量不够~
2、【椭圆机】科学、健康的有氧运动机械易七淄苷之一，心肺适能运动训练工具，还可以有效地减少脂肪。可以在下肢关节不受太多损伤影响的前提下，长时间地大幅度运动。适合膝踝庙堠杼寺关节不好的人。简便方法：1、双手抓在把手上，脚向前进行蹬踏，手跟随着摇动才比较协调；2、等手脚联合运动比较协调后，增加手的推和拉，可以锻炼背部的线条；3、做向前及向后的双向运动。具体运动时间，可以听从专业教练的安排。
3、【固定自行车】能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。简便方法：1、调整好坐垫的高度，让大腿充分伸展的时候，膝关节处于稍微弯曲的位置；2、控制自行车脚踏板的转速在每分钟70—80转。
4、【半卧式单车】被称为“懒人”自行车。使用该类型器械，上身、躯干和臀部都处于休息状态，整个身体只有腿一直在动。爆发力不是很强，安全和舒适度很高。适合老年人使用（>50岁）。简便方法：坐在上面，稳住上半身，有节奏地动动腿就好。
二、力量训练器械
1、【蝴蝶机】比较受女生的欢迎，美胸神器。以训练胸大肌为主的器械，可以增加胸肌厚度，使胸部变紧致。简便方法：坐在凳板上，双手握住把手，用肘弯抵在档板上。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。合拢，打开，再合拢，再打开...
2、【辅助式引体向上训练器】引体向上，主要依靠上肢肌肉力量、臂力和腰腹力量克服自身体重向上的垂吊练习。训练者可独自练习，可以训练自己的背阔肌，肱二头肌及前臂肌肉。女生可以借此训练后背线条。简便方法：调好合适的阻力重量，依照以下的动作依次练习：肩胛骨下压>>停顿>>引体向上>>停顿>>下降>>停顿>>放松肩胛骨。
