1、第一步，自己或者周围家人的后背总是疼，首先自己应该注意在平时的工作和生活中应该保持良好的情绪，不要激动，不要生气，更不要和家人或者朋友发火动怒，一旦生气上火就很容易使血管堵塞拥堵。
2、第二步，自己或者周围家人的后背总是疼，在平时的生活或者工作中自己和家人不要吃含有高盐、高脂肪、高油腻的食物，特别是患有心脑血管病的患者，如果长时间食用这样的食物，很容易造成血栓从而使相应部位供血不足。
3、第三步，自己或者周围家人的后背总是疼，平时的生活和工作中一定要少吸烟喝酒，并且一定要注意在一早一晚的时候，对已身体各个部位的保温和保暖的，不要让自己的身体受凉了。
4、第四步，自己或者周围家人的后背总是疼，在平时生活或者工作闲暇的时候，可以进行选择适当的运动和锻炼，如果长时间在电脑或者一个动作的时候，一定要经常起来锻炼身体，活动活动。
5、第五步，自己或者周围家人的后背总是疼，在平时生活和工作中，一定要保持一定要在一年内对自己的身体进行定期的检查和体检，发现问题及时就医治疗诊断。
