1、 1. 力量俯卧撑 双脚开立，比肩略宽，蹲下，双手撑地，放在双脚之前。 双脚向后伸直到正确的醐蛑臀谁位置，让身体保持平展拉伸，坚持，数到8。 做两个俯卧撑（如果可以用脚尖踮起，或者用膝盖），双脚向前跳向或者走向双手位置，恢复到深蹲位置，然后起立。再把全部动作做四次。2. 超人 腹部着地，双手向头部前面伸展，双腿伸直。 拉长身体，保护你的背部下方，同时抬起你的胳膊和腿。坚持十秒钟。3. 骑车运动 后背着地，双手置于头后，腿和脚同时抬升，膝盖弯曲成直角。 轻轻抬起头部和肩部，离开垫子。 如此重复这一动作，左肩向右膝移动，同时，伸展并降低左腿的位置。左右侧轮流做这一运动，每侧十次。
