1、初次跑马拉松的小白不建议直接跑十公里，可先从5公里跑起，因为直接跑10公里的话，对身体的消耗是比较大的，可能会给身体造成损伤。从5公里开始，循序渐进，才可以迈上十公里的跑道。
2、首先，先从快步走做起，不建议直接开跑，对小白来说，直接开跑会特别累，可以快步走和慢跑，这个时候可以用手机自带（也可下载）的健康软件，带语音提示的那种，根据语音提示的快慢调节跑步速度。
3、刚开始跑的几天，因个人身体原因，可能会有心脏微疼的现象，这种正常现象，当你克服五公里，不再觉得劳累的时候就可以尝试十公里了，但不可操之过急，跑步速度还应保持一个常态，否则会给身体带来负担。
4、当你的恒速可以适应十公里了，可以根据自己的身体素质提升自己的速度，但记住一定要在心脏可以承受的范围内保持增速。还是那句话，不可操之过急，要循序渐进。
5、跑十公里以上的马拉松（包含十公里），要注意衣服质量，因为长跑过程中身体出汗，体内的化学反应会使乳头隆起，与衣料发生摩擦会损坏乳头，可以买个胸贴罩上。
