蝴蝶机夹胸如何训练？

时间：2026-02-14 19:35:46

首先坐在蝴蝶机上，调整合适的重量，双手握住把杆，背部紧贴靠垫上，挺胸抬头，保持肩胛骨稳定，吸气时双手向中间夹，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。