1、预防最重要，一定要做好热身。如果还是扭伤了，记住千万不要去活动那只扭伤的脚，用另一只脚做支撑，在同伴的帮扶下，坐下休息。
2、回家后赶紧检查脚，有一些是轻微的扭伤，可能不会肿但是也不能再次剧烈的运动，再次激烈运动可能加剧扭伤。主要以休息为主，喝点酒活血化瘀。
3、如果肿起来了，那么可能就比较严重了。但是不要着急，冰敷是一种很好治疗扭伤肿胀的方法，使用冰敷在扭伤处10到20分钟，伤情会有一定的减轻。
4、到了晚上睡觉之前，记得用热水去泡脚，这能很好的活血化瘀，还能够放松肌肉，使得扭伤更快的好。注意不要暴力揉搓，应当适当的按摩。
5、当你泡完脚以后毛孔是张开的，这时候应当擦上一些跌打损伤的药膏或者药水，如果你有偏方也是可以的问问家里的老人，他们比较有经验。
6、这段时间尽量不要去动伤腿，如果感觉无法减轻痛苦，一定要及时的去就医。拍个x光，检查是否骨折了。
