1、一： 淀粉类 淀粉类对胃有保护作用，也能增加饱腹感例如： 米，面，小米，各类含淀粉的杂粮，以及土豆，红薯，山药，芋头等；
2、二： 奶，蛋，肉，豆类为身体提供充族的蛋白质；
3、三： 水果蔬菜至少有一样 水果蔬菜富含膳食纤维，能提供身体所需要的多种元素；
4、四： 坚果，种子类果仁 给身体提供维生素E及多种矿物质；
5、五： 有干有稀，有甜有咸。当然，有时候家里没有食材，或者起床晚了，也做不到这几点，但是，尽量用心去做。
6、六：主食：（1）西葫芦蛋饼，钱砀渝测（2）培根炒甜豆，（3）小米黑枸杞粥，西瓜，杏仁下面一一为大家介绍做法：6.1：西葫芦谱截萦蔑擦丝，加面粉鸡蛋搅成糊状，加适量盐，胡椒粉等，平底锅摊成薄饼。6.2：甜豆前一晚煮熟冰箱冷藏，培根煎熟加煮好的甜豆一起翻炒6.3：小米和黑枸杞一起煮粥，这个现煮稍微有点费时间，但30分钟也足够了，小米粥要开水下锅，用中火来煮才够黏稠。也可以用可预约的电饭锅或高压锅。6.4：小米黑枸杞都含有保护眼睛的成份，适合学生及经常看电脑的上班族。