1、首先得先列出拖延症人的特点有那一些，看是否自己在其内，拖延症中会有几个表现如拖延症人群，特质焦虑、懒惰，不自信，完美定义型，习惯说等一下等等
2、当有意识知道后拖延症这个问题时，想要认真的改掉也就没有那么困难了，形成这些毛病总体说开始是习惯或不自信而慢慢形成，对于要改掉除了坚持外，方法也很重要，慢慢形成那么就一点点的去改掉
3、首先说说完美主凶及淄靥义型，完美主义型主要表现觉得事情虽然做好了，但是却始终觉得不完美，或总觉得怎么做都不是自己想要的结果，而要改掉必须要先容忍不完美，从一盼内溲铫点点开始进步都鼓励自己并让自我认识到不完美的存在，告诫自己不必要求完美
4、不自信，拖表现在觉得这件事情涂尉郑堑太难了，不好做，自己做不好，在不想做的前提下给自我催眠，让自己认定不是不想做，是事情太难了，要改掉应把任事情分成几部份，化苻抽苍黪整为零，一点一点要要求自己从容易的开始做，推迟自己要放弃的心里，每天尽可能的规定的时间内完成
5、习惯说等一下，同样的这时需给自己作一个小计划，在事情发生时将一切可能影响情绪影响工作效率的东西都屏蔽掉，一心的地去做事情，并时时警醒自己马上完成手上的工作再继续下一件事
6、拖延症很多人会认为是自己拖拉并不是什么问题，或在各种逃避自认为做不到的情绪中而慢慢在无意识是形成的，而它的危害性同样的可大可小当严重时也会演变为焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病，因此当意识到这样的问题时需尽快积极改进
